Penjaskesor X - Contoh Soal UKK

SEPAK BOLA

1. Operan yang banyak dipakai dalam bermain sepakbola/ futsal adalah pendek mendatar.
2. Jika bola ditendang ke samping gawang dan keluar lapangan oleh pemain belakang, maka wasit akan memberi hukuman berupa tendangan sudut.
3. Jika bola ditendang tepat di bawah bola maka hasil tendangan melambung.
4. Sumber gerakan pada waktu menendang bola adalah pangkal paha.
5. Cara menghentikan bola menggunakan kaki, dada, paha, atau kepala.
6. Gerakan kaki yang benar saat menendang bola adalah mengayun ke depan.
7. Bagian kaki yang kontak dengan bola saat menendang bola menggunakan kaki bagian dalam adalah pergelangan kaki bagian dalam.

BOLA VOLI

1. Teknik dasar bola voli adalah passing, service, blocking.
2. Saat melakukan passing bawah, tangan yang terkena bola harus diluruskan.
3. Pada saat passing atas, jari-jari terbuka membentuk segitiga.
4. Pukulan permulaan dalam permainan bola voli yang dilakukan oleh pemain di belakang garis akhir lapangan dinamakan pukulan service.
5. Pemain dalam permainan bola voli yang siap melakukan service berada pada posisi satu.

BOLA BASKET

1. Gerakan tangan ketika memantul-mantulkan bola basket adalah mendorong ke bawah.
2. Menembak sambil melompat disebut juga jump shoot.
3. Induk olahraga bola basket seluruh Indonesia adalah Perbasi.
4. Umpan jarak pendek yang efektif dengan menggunakan lemparan chess pass.
5. Bounce pass dalam permainan bola basket dapat diartikan mengoper bola jarak dekat.

ATLETIK

1. Gerakan pertama yang dilakukan oleh seorang pelari adalah start.
2. Seorang pelari jarak pendek dikenal dengan istilah sprinter.
3. Lari jarak pendek dan lari jarak menengah termasuk bagian dari cabang olahraga atletik.

KEBUGARAN JASMANI

1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugas/ kerja yang diberikan kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas yang berikutnya disebut kebugaran jasmani.
2. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan adalah daya tahan otot.
3. Kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat disebut daya tahan (endurance).
4. Daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot/ sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama disebut muscular endurance.
5. Kemampuan sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan adalah kekuatan (strenght).
6. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut efek latihan.
7. Kemampuan seseorang dalam melakukan kerja dalam keadaan aerob atau jangka waktu yang lama disebut daya tahan kardio vaskuler.
8. Salah satu bentuk latihan untuk mengembangkan ketahanan adalah jogging.
9. Gantung angkat tubuh pada palang tunggal merupakan salah satu bentuk latihan strength.
10. Jogging dan senam aerobik merupakan bentuk latihan untuk mengembangkan ketahanan.
11. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala aktivitas disebut fleksibilitas.
12. Latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot lengan.
13. Kombinasi antara latihan pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat dan dapat dilakukan di lapangan, sawah, ladang, atau daerah yang berbukit-bukit disebut fartlek.
14. Seseorang mempunyai kapasitas aerobik yang baik, bergantung pada kemampuan untuk bernafas dengan cepat sambil menghirup sejumlah besar udara.
15. Sikap gerakan cium lutut dapat digunakan untuk mengukur kelenturan.
16. Standing broad jump merupakan tes yang digunakan untuk mengukur power (daya ledak otot).
17. Untuk mengukur kekuatan otot kaki, maka tes yang digunakan adalah squat thrust.
18. Untuk mengukur kekuatan otot perut biasanya dipakai tes sit up.
19. Jogging merupakan latihan yang dapat melangsungkan aktivitas kekuatan otot bawah.
20. Kebugaran jasmani merupakan sebuah konsep yang semakin berkembang sehubungan dengan kualitas kemampuan fungsi organ tubuh.
21. Kelincahan dikerjakan dengan kecepatan persendian dalam bergerak.

SENAM LANTAI

1. Senam lantai disebut juga dengan istilah floor exercise.
2. Setiap gerakan senam irama selalu diikuti mengeper.
3. Masing-masing jenis latihan dalam senam irama dikuasai secara matang demi terciptanya keserasian gerak dan irama.
4. Loop pass dalam senam irama disebut langkah biasa.
5. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah kelentukan tubuh.
6. Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan gerakan efektif.

PENJELAJAHAN DI GUNUNG

1. Titik acuan dalam perencanaan awal suatu perjalanan, salah satu diantaranya adalah persiapan fisik.
2. Jenis kegiatan penjelajahan alam bebas dengan cara mendaki gunung disebut hiking.

KASTI

1. Pemenang dalam permainan kasti ditentukan oleh nilai.
2. Pelambung bola dalam permainan kasti dilakukan oleh regu penjaga.